Eksperymentuj! Wprowadź podbiegi i interwały. Np. po jednym razie w tygodniu: - HIIT - tylko nie przesadź z ilością interwałów bo łatwo się zajechać na początku, - podbiegi - oczywiście jeśli masz jakąś górkę w okolicy, - długie wybieganie z tempem 5:30-6:00 Tak jak napisał Koniu trening siłowy też mógłby dużo zmienić.
[...] punk 9 i powolutku do przodu, pamientaj jednak że przy takim rozkładzie musisz diete miec na ostatni guzik dopieto bo szybko zamiast isc do przodu bedziesz powoli zblizał sie do przetrenowania. i wszystko powoli dokładasz trening siłowy ok, poczekaj zoabcz jak aroganizm zaaraguje, niech sie zaadaptuje i powolutku nastepny element. pozdrawiam
a dietę jaką proponujesz? chodzi mi głównie o rodzaj. Aha i czy lepiej dać te interwały i trening siłowy w piątek czy w czwartek? Wracając też do tamtego treningu, to zacznę od marszobiegu, tylko przez ile czasu mam go wykonywać? zrobię tak, że 5 min biegu, 2 min marszu, tylko ile takich serii? pozdrawiam. Zmieniony przez - Tomuh w dniu 2011-09-03 [...]
Tomuh W takiej sytuacji na twoim miejscu bym sobie odpuścił trening siłowy nic nie wniesie przy tylu treningach boksu a jedyne moze niezle namieszac i utrudniac ci postep, skup sie teraz na boskie bo bedziesz ogarniac podstawy walki,i jak w wszystkim bedziesz na tym bazował opcjonalnie mozesz wolne dni pracowac na wydolnoscia tlenowa.
spróbuj brać na przemian gorące i zimne prysznic. to powinno troche pomóc. poza tym moze masz tłuszcz pod ta skórą i dlatego brzuszki nie pomagają? spróbuj tak: dieta na -300kcal dziennie, 3 razy trening siłowy w tygodniu + 2 razy aero.(''); aha, no i wróć za jakieś 1/2 roku i daj znać czy pomogło(''); pozdr
Zaczyna jeść o 16:30, kończę jeść kolo 16:40 Na treningu jestem kolo 17:20, robie rozgrzewkę, i trening siłowy zaczynam kolo 17:40. Czy w takim układzie mogą zostać tłuszcze, ew warzywa dodać?
Organizm i tak posiada duże zapasy glikogenu i przeciętny trening siłowy może je uszczuplić jedynie w małym stopniu-jeżeli w ogóle,biorąc pod uwagę fakt,że jeszcze jesz posiłek przedtreningowy(chyba,a jeśli nie to poprzedniego dnia i tak glikogen zapewne uzupełniłeś ;-) ) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-11-04 21:00:32
No to na spokojnie z 2700 zacznij. Ale nie 1500 ...masakra co to ludzie nie wymyślą. Obserwuj obwody i wagę, na pewno trochę wody naciągniesz, ale metabolizm się na nowo rozkręci i będzie ok. Trening siłowy wykonujesz? Wrzuć, moze ktoś też rzuci okiem. Białko wrzuciłabym około 180g, tłuszcze 1g na kilogram masy ciała, reszta węgle do tej [...]
[...] po 2 tygodniach bo nie kazdego stac na kupowanie prawie samej karkowki:) ale musze przyznac dieta skuteczna w ciagu prawie 2 tygodniu schudlam 1.5 kg plus dochodzil do tego trening silowy na silowni. Nie wiem najlepszym rozwiazaniem chyba bedzie udac sie do dietetyka i zapisac znowu na silke. Bo bez tego sama z siebie nie schudne. A wiec [...]
[...] bani i tyle. TY sie boisz anabolizmu? na twoim miejscu balbym sie własnej glupoty. Idz ogarnij jak powinna wygladac dieta i wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj aeroby i trening silowy i bedziesz chudl. A tak to tylko podnosisz mi cisnienie na forum Ma byc duzo bialka, ograniczone mocno weglowowany ktore powinny pochodzic najlepiej z warzyw i [...]
[...] brzuchu mam troszeczkę tłuszczyku. BF na poziomie 12-14 %. Chciałbym trochę spalić z brzuszka, bo widać tylko lekko mięśnie i zrobić czystą masę mięśniową. Robię cały czas trening "siłowy na rzeźbę", że tak to ujmę :D Waszym zdaniem powinienem uciąć węgli? Nie chciałbym zrzucić wagi, ale troszeczkę tego tłuszczyku. Zmieniony przez - Edziuś123 w [...]
nad dietą popracuję mam nadzieję że za kilka dni, bo po prostu urwanie ... głowy. jeżeli chodzi o trening siłowy znalazłem coś takiego na domowe warunki. nigdy nie miałem do czynienia z siłownią więc po pierwsze nie wiem czy to jest dobre rozwiązanie a po drugie wiem że to na początek z pewnością wystarczy jeżeli chodzi o wysiłek : wariant 1 [...]
ogólnie, powróciłem do podstaw, rozbudowując aeroby - rano 1h (wczesniej 50min), po pracy 1h (wczesniej 30min). Popoludniu trening silowy. Z pewnością ma to wiekszy sens, niz maratony i kierunek sylwetka maratończyka. dzieki za ciekawą debatę ;) Zmieniony przez - Vanilaface w dniu 2011-08-04 07:44:56
[...] jestem na forum od niedawna. Od wielu lat moja pupe ksztaltowal pilates, joga i cwiczenia aktywujace jak napisala BZiubzius. Pupa miala sie niezle ale odkad zaczelam trening silowy jakis ponad rok temu to skorzystalam z rad 'The Glute Guy', czyli Breta Contreasa. Oprucz aktywatorow proponuje on cwiczenia naciagajace tzw.'stretchers' i [...]
Solto Podstawowe pytania czy trening siłowy ma pozwolic ci sie stac lepszym zawodnikiem. ciezary kóre podałes to twoje maxy czy koncowe serie??? plan jak najbardziej skrócone FBW , inaczej mikrourazy skutecznie cie spowolnia i osłabia na boisku, rozciaganie dynamiczne i statyczne obowiazkowe, osobiscie mysle o jakiejs deliaktnej dynamice co [...]
Witaj, najlepszy będzie jednak trening siłowy uzupełniony treningiem aerobowym. Proponuje również zajrzeć do działu Senior SFD i przejrzeć dzienniki chłopaków ,oni również mają / mieli podobne problemy. Pozdrawiam
1. Zakładając, że jestem na redukcji i jestem po treningu siłowym+aerobach. (przed aerobami bcaa) Od razu po siłowym+aerobach jem ryż z kurczakiem i warzywami + przyprawami w proporcjach dobrych dla mojej wagi. Czy jest to dobre wyjście? Czy może lepsze to shake białkowy od razu po treningu a 10-30 min po shake'u ten posiłek co napisałem (wiele [...]
Dieta troche cierpi... Przy takich zalozeniach nie widze sensu, na trening silowy. Pocztaj wszystko pogrubione z gory... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-02-19 17:41:04
Narazie to spokojnie, nie idz na mma bo narazie nie masz podstawy sprawnosci fizycznej na ten sport , idz sobie spokojnie na trening siłowy masz tu przeczytaj wypowiedz uzytkownika DRSGUAT podaje gotowca mozesz od niego zaczac spokojnie, jak przeczytasz wroc http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html PS:Dałes mi motywacje że lepiej nie odpuszczac